오메가3 효능과 오메가3가 들어간 식품 ( 오메가3 추천 )
저는 20대까지만 해도 영양제
챙겨 먹은 적 없었어요
집에 있어도 안 먹었었는데
30대 초반에 들어서니
챙겨 먹어야겠다 싶은 생각이
갑자기 확 드는 거 있죠
제 몸이 이상하거나 어디 아파서
그런 생각이 들었던 건 아니고
건강하다가도 갑자기 아픈 분들
많이 보다 보니 하나라도 젊을 때
하나라도 더 챙겨 먹어야겠다 싶었어요
처음으로 꾸준히 챙겨 먹은 영양제가
바로 프로메가 알티지 오메가 3 에요
약국에서도 사서 먹어보고 했는데
저희 어머님이 드시는걸 한번 먹어보라 그래서
먹어봤는데 괜찮더라고요
저희 시부모님은 영양제 엄청 챙겨
드시는 편이라 잘 알고 계시니
저도 계속 이걸로 사서 먹게 되었어요
오메가 3는 건강에 정말 중요한 역할을 하는 영양소인데요
오메가3는 우리 몸에 꼭 필요하지만
우리 몸이 직접 만들지 못하는 필수 지방산이랍니다
그럼 오메가3 효능에 대해 알아볼게요
1, 뇌 건강 증진
뇌세포를 보호하고 뇌 기능을
향상하는데 도움을 주며
치매, 알츠하이머, 우울증 등의
뇌질환 예방에 효과적입니다
2, 심혈관 건강 개선
동맥경화, 고혈압, 심장병등의
심혈관 질환 예방에 효과적이며
혈중 중성지방 농도를 낮추고 혈전
생성을 억제하여 혈액순환을
원활하게 해 줍니다
3, 염증 완화
오메가 3 효능은 체내 염증을
억제하고 면역력을 강화하는데
도움을 주며 관절염, 천식, 알레르기 등의
염증성 질환 예방에도 효과적입니다
4, 눈 건강 개선
눈의 건조함을 완화하고 시력을
보호하는데 도움을 주며 환반변성
백내장 등의 안구 질환 예방에도
효과적입니다
5, 다이어트 효과
지방 연소를 촉진하고 포만감을 높여
다이어트에 도움을 주고
식욕을 억제하고 혈당 조절을
돕는다는 연구 결과도 있습니다
오메가 3 영양제로도 너무 좋지만
우리가 매일 하는 식사에서도
챙겨 먹는다면 더 좋겠죠
그렇다면 오메가 3 지방산이
풍부한 식품들은 무엇 일가요?
1, 연어
연어는 오메가 3 지방산이 풍부한
대표적인 생선중 하나인데요
100g당 약 2.800mg의
오메가 3 지방산이 함유되어 있어
심혈관 질환 예바에 효과적입니다
2, 참치
참치는 연어와 함께 오메가3 지방산이
풍부한 대표적인 생성 중 하나입니다
영양 전문가들이 대표적으로
권장하는 오메가 3 추천 식품인 참치예요
DHA와 EPA가 풍부하게 함유되어 있어
뇌 건강 증진에 도움을 줍니다
3, 아몬드
아몬드는 오메가 3 지방산이 풍부한
견과류 중 하나인데요
아몬드에는 불포화 지방산과 비타민 E가
풍부하게 함유되어 있어
피부 건강에도 좋습니다
4, 호두
호두도 오메가3 지방산이 풍부한
견과류 중 하나로 단백질과
비타민 B1, B6이 풍부하게 함유되어 있어
탈모 예방에도 효과적입니다
5, 들기름
들기름은 들깨를 짜서 만든
식물성 기름으로 오메가 3
지방산이 풍부합니다
항산화 작용이 뛰어나며 콜레스테롤
수치를 낮추는데 도움을 줍니다
위의 식품들은 모두 오메가 3 지방산이 풍부하지만
각각의 함량과 성분이 다르기에
개인의 건강 상태와 취향에 맞게
선택해서 드시는 게 중요합니다
아무리 건강에 좋은 영양소라도
과다하게 섭취하면 부작용이 있으므로
적정량을 섭취하는 것이 중요한데요
과다 섭취
설사나 복통 등의 위장 장애를
유발할 수 있으며 혈액 응고를 억제하는 작용이
있어 출혈 위험이 있는 수술 전에는
섭취를 자제하는 것이 좋습니다
알레르기
알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로
알레르기가 있을 경우 섭취 전에 반드시
전문가와 상의해야 합니다
약물 상호작용
혈액 응고를 억제하는 작용이 있으므로
와파린과 같은 혈액 응고 억제제와 함께
복용하는 것을 주의해야 합니다
개인의 건강 상태에 따라 적합한 용량과
종류를 선택하는 것이 중요하므로
꼭 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다
오메가 3이 관절 건강에 좋다는 사실은
이미 많은 연구를 통해 입증되었는데요
그 효능은 다음과 같습니다
염증 완화
체내 염증을 유발하는 물질인 프로스타글란딘의
생성을 억제하여 관절의 염증을 완화시키는
효과가 있으며 이로 인해 관절염 예방
및 증상 완화에 도움이 됩니다
관절 통증 완화
통증을 완화시키는데 효과적입니다
실제로 오메가 3 지방산을 꾸준히 섭취한 사람들은
그렇지 않은 사람들에 비해 관절 통증이
덜하다는 연구 결과가 있습니다
뼈 건강 증진
칼슘의 흡수를 촉진시켜 뼈 건강을
증진시키는데 도움이 되며
골다공증 예방에도 효과적이라고
할 수 있습니다
음식으로도 영양제로도
내 몸에 맞게
꾸준히 챙겨 먹는 게 중요한 거 같아요
